Соликамцам рассказали, почему так важно знать и контролировать своё давление
«Измерьте свое артериальное давление. Контролируйте его. Живите дольше» — таким стал девиз Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией (ежегодно отмечается 17 мая) в 2021 году.
Каждый человек должен измерять артериальное давление и знать свои показатели. Необходимо помнить, что гипертония – это «тихий убийца». У этого заболевания нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления, которое незаметно поражает жизненно важные органы: сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатку глаза, почки.
Повышению артериального давления могут способствовать злоупотребление соленой, жирной пищей, алкоголем, стрессы, повышение уровня холестерина, курение, малоподвижный образ жизни. Важно учитывать и наследственный фактор. Так, лица с повышенным АД употребляют с пищей в 3 раза больше поваренной соли, чем люди с нормальным давлением; выкуриваемая сигарета может вызвать подъем АД на 10-30 мм рт. ст.; лишний килограмм массы тела повышает АД на 1-3 мм рт. ст. У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития АГ на 20-50% выше, чем у тех, кто занимается физической активностью не менее 30 минут в день. Риск развития осложнений АГ существенно повышается, если у родственников женского пола (мать, родные сестры) были инфаркты и инсульты в возрасте дот 65 лет, а у родственников мужского пола (отец, родные братья) в возрасте до 55 лет.
Единственным способом выявления АГ является регулярное его измерение не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время (утро и вечер) не менее, чем через 30 минут после физической нагрузки, курения, приема пищи, употребления чая или кофе. Необходимо присесть в удобной позе; рука должна быть на столе и находится на уровне сердца; манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба. Результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник.
Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 в любом возрасте. АД 120/80 – оптимально для любого возраста!
Для лиц, входящих в группу риска развития артериальной гипертонии, рекомендуются простые и эффективные меры, направленные на изменение поведения и образа жизни:
— Нормализация массы тела (индекс массы тела 19-25) за счет уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности;
— Ежедневные динамические аэробные физические нагрузки в течение 30-60 минут и более (прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде, плавание);
— Ограничение потребления поваренной соли до 5 г в сутки (уменьшение использования соли при приготовлении пищи или исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли: соленья, копчености, сосиски, колбасы, консервы, чипсы);
— Целесообразно включать в рацион питания продукты, богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира); калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты); орехи; ограничить употребление продуктов, содержащих животные жиры (кондитерские изделия, маргарин, майонез, фаст-фуд), сладких газированных напитков;
— Ограничение приема алкоголя;
— Отказ от курения.
По данным Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики Пермского края